足球守门员怎么训练 谢谢给我点赞的朋友们（鞠躬）（鞠躬）

在此之前，我想起了我在小坡站的一个视频下发表的评论。 很多人喜欢，说明很多人还是认同我的观点的。 非常感谢这些朋友~

感谢给我点赞的朋友们（鞠躬）

1.足部技术

虽然守门员在足球场上是一个比较特殊的位置，但他首先是一名足球运动员。 无论你在任何年龄段，是否接触过门将位置，脚下技术都是一门不能落下的必修课。 在现代足球的发展方向上，球员越来越需要多元化的技术特点，才能应对快速变化的场上情况和各种突发事件。 对于守门员来说也是如此。 前切尔西门将、2018年世界杯金手套奖获得者库尔图瓦曾在接受采访时表示，年轻门将不仅要注重门线技术，更要练好脚下的精细技术。 在欧洲很多球队的青训体系中，10岁以下的孩子并没有被划分到不同的位置。 从前锋到守门员，他们都必须经历身体接触。 当然，球门线技能并不是常规的训练科目。 一方面，这是因为尚未开始发育的孩子不知道自己未来的身体状况。 如果一个孩子从小就开始门将训练，最终身高有限，仍然会给他的职业前景蒙上阴影。 另一方面，对于刚开始接触足球的人来说，最重要的是熟悉球感，培养传接球能力，提高足球智能。 从一开始就设定好位置，进行有针对性的练习，很容易导致阻碍比赛成功的后果。 这在由学生组成的校园团队中尤其明显。 我想问你是否见过那种带球传得很好却不会射门的人，或者是抢球猛长传的后卫，但传接球带球却一团糟。 另一种更常见的情况是业余守门员根本不知道如何“踢球”。 我不止一次看到守门员落地速度快、反应快、进攻非常果断，但停球不好、传不长、传不出来短的。 传不了球，逼抢时丢球。 其实我不仅见过，两三年前我也是这样。 现在只能说好一点了，不敢说有多平衡（甚至直到最近，偶尔还能连续打40球，希望尽快突破50大关）。

在专业环境下无需多言，但这个道理同样适用于业余高尔夫球场，而且更加明显。 让我给你一道选择题。 选择一名守门员作为你的队友。 一种是门线技术好，但脚部粗糙；一种是门线技术粗糙，但脚部不错。 你怎么认为？ 说实话，我会选择脚技更好的。 毕竟说白了，能不能救就看你的功力和运气了。 如果你确实击球正确，你可以用脚将球清除，也可以直接挡球。 这么轻松就能得分。 但脚法不好会带来更多的不确定性，比如回传被拦怎么办，或者解围球给对方前锋怎么办。 这些错误的直接后果往往无法通过球门线技术来弥补。 说缺点可能有点危言耸听，但也要说优点。 对于守门员来说，脚下熟练可以给自己和队友更多的安全感和选择。 生活中，很多人可能没有太多机会参加11人制的比赛。 在七人制和八人制中，场上人数较少意味着每个位置的责任更多。 很多时候，如果门将能够参与后场的传球，将球放在中路，就会减轻后防线和中场的很大压力，也能在无形中发挥出瓜迪奥拉的足球哲学。 即使在脚法得到保证的情况下，守门员也可以成为进攻的常规发起点。 毕竟小场地比较短。 相信很多人都能轻松地用长传将身后的球吊到对方弧顶附近。 相应的，良好的脚法带来的活动区域的扩大，也可以让你的队友将对手身后的球安全地留给你，这对于球队的整体进攻选择和防守质量都是一个很大的提升。 十一人制也是如此。 虽然业余球员发起反击会稍显困难，但他们也可以将阵地前移，保护中后卫的后场，或者当中后卫或中场球员受压时。 作为释放球的附加选项，可以化解对手的进攻。 另一方面，当对手对你的脚步没有做好心理准备时，如果你有机会一展身手，打出一脚漂亮的长传甚至过掉对方的前锋，也会让场边的观众开心不已。 为你干杯。 所以，真心建议各位正在练习或者准备练习门将位置的朋友一定要练好脚下的基本功。

分析完利弊之后，就到了如何实践的问题了。 基本的脚法无非就是传球、接球、带球和射门。 最传统的训练方法就足够了。 在校队跟队练习基本功的时候不要偷懒。 如果你想玩狂野足球，可以到球场上，穿上水瓶和鞋子，绕着钉子转一圈，在墙上踢一个弹跳球，或者请几个朋友传球，享受一些乐趣。 一对一是逐步提高的好方法。 相信很多朋友都有自己的方法。 网上视频很多，就不详细说了。 另一个强烈推荐的内容是设置小门，在小场地上比赛，例如三对三或四对四。 熟悉小规模、高节奏的对抗，对于提高脚步频率和控球能力很有帮助。 也是非常合适的。 一些高尔夫球手在不打球时自己打球。 另外，我还有一点非常建议守门员多练习，那就是弹球。 撞球是练习球感非常有效的方法。 擅长踢球的人不一定会踢球，但擅长踢球的人一定会踢球。 撞球可以提高守门员对球空间位置的把握，培养对球接触点的感觉。 对于练习清理不规则球、边踢甚至练习边路都有很大帮助。

另外，在这个专栏中，我不会刻意谈论训练方法，而是更多地阐述技术动作的重要性。 毕竟我不是专业培训师，无法提供足够科学的培训内容。 提到的训练方法，大多是我通过分析专业队的训练视频所尝试和学到的经验。

2. 手型

所有守门员都应该非常熟悉“手形”一词。 几乎所有有关守门员技巧的文章和教程中提到的第一点就是捕手的手形。 然而，手形也随着足球项目的发展而变化。 很多过时的文章和教科书中提到的手形在积累的实践中都被证明是不可靠的，比如经典的“W形”手。 这种手形甚至被现代足球中的一些老球员所使用。 守门员仍在使用它。 这是多年来积累的习惯，很难改变。 然而，我们不得不承认，这种技术机芯已经逐渐被新的手型所取代。

某足球运动商场广告照中的“W型手”

“W型”最大的问题是对球上部的控制太弱。 整个球向前方向的阻力仅来自于两个拇指。 双手食指间隙过大，球在旋转或球速较快时，很容易从手顶脱出。 然而，目前的守门员教练更喜欢张开手掌，让食指彼此靠得更近。 球的上部也形成有效的阻力，可以配合拇指使用，加强对球的控制。 虽然退役老门将切赫的手形仍然比较接近“W”，但可以看出食指已经有意识地向内收拢，而职业球员的大手和手力也弥补了手的缺陷。达到一定程度的形状。

我在这里找不到什么好图，所以UP亲自展示一下我的耻辱。

切赫的手型

值得一提的是，接球手的形状要形成肌肉记忆，这样在面对球时，只需要做出接球的决定，而不需要做太多的调整，而无论是捡高球、侧落球或鱼 在进行跳跃扑救时，每当你决定接球时，你应该保持正确的手形，只是改变方向。 需要注意的是，扑救和侧扑时，手不要“压球”。 相反，手掌应面向来球方向，一手在前，另一只手在后，以有效阻挡球。

诺伊尔倒地扑救

凯帕倒地扑救

阿利森鱼跃扑救

另外，我发布的关于皮克福德对英格兰训练的看法的视频中有很大一部分是为了巩固接球手的手形。 如果您需要，请点击下方体验职业选手如何练习手形形成。 肌肉记忆。

除了正常的接球手形状外，还有完全不同的方式来接住靠近地面的滚地球和低于胸部的低球。 迎低球时，双手十指张开，掌心向上，小指靠拢，小臂距离拉近，向前迎球，然后松开掌力接球，将球抱在怀里。 具体举措如下。

诺伊尔训练中遭遇低球

请注意，图中诺伊尔的双手并没有蜷缩在体内等待球，而是稍微向前伸展迎接球。 这对于控球非常重要。 此外，单膝下跪在很多老式教材中也经常出现，这在现代足球中已经越来越少见。 膝盖过度弯曲会大大降低守门员的灵活性，并且面对可能出现的解围情况等，调整姿势变得困难。 如图所示，现在的门将习惯于稍微弯曲膝盖来降低重心，同时保证脚部的灵活性。 降低重心的过程中，重心应向来球方向，上身向前下压，防止球反弹，并立即保护双臂中的球收集球后。 站立时不要上半身直立，这样会导致重心后坐，身体灵活性下降，增加失去双手的风险。

UP本人又秀羞耻了（问题出现是因为手掌没有张开，重心稍微靠后）

对于手形的训练，没有其他捷径，只有大量的重复练习，没有终点。 甚至手形的巩固在职业选手的日常训练中也占有很大的比例。 练习的方法还是有很多的。 一开始可以选择撞地或者撞墙，然后接住反弹球单独练习。 首先要熟悉手形​​，能够准确知道触球的方法，适应接球的手感。 这个阶段随便出手是没有意义的。 熟悉对手的形状后，需要大量喂球、接球来固定手型，然后通过积累的练习和比赛应用形成肌肉记忆。 普通训练很简单，甚至只需一台送球器即可完成。 一般情况下，一支球队不会只有一名守门员。 互相喂球，一起练习，一起成长，是一个不错的选择。 一开始可以选择用手扔，不要用太大的力气。 渐渐地，你可以稳定地接住球，然后改用脚踢球。 这个过程对于提高喂球者的脚法和球感也是非常有利的，但换句话来说，脚法太差的人无法给别人喂球，还是得一步步去做。 练习时一定要注意练习的目的，把握节奏感，根据练习的手形来给球。 确保稳定地接住每个球，确保手形没有问题，做好开始前的准备。 一球。 显然，应该练正面球的人，都是左右喂球，要么太快，要么太慢。 除了让学员更加烦躁之外，还能达到什么效果呢？

3. 脚部动作及位置选择

业余守门员也容易陷入误区。 他们总是沉迷于飞翔的感觉而无法自拔。 有时，即使动作错误，他们也会把自己扔出去。 他们认为自己很帅，愿意在训练时做出夸张的飞行动作。 展示你自己。 但事实上，对于守门员来说，格斗技巧是一个比较低级的部分。 在此之前，脚步动作和防守位置的选择远比扑救本身重要，甚至可以决定一次扑救能否拯救球队。 观察职业门将在比赛中的表现，往往在一场比赛中，真正需要整个人扑出的扑救并不多，更多的是只需要轻微的动作就可以化解进攻局面。

守门员位置选择的概念本身来自于非常简单的生活常识和简单的几何学，近大远小，以及角平分线定理1：角平分线上的一点到角平分线两侧的距离角相等。

假设线段BC为球门范围，A为进攻球员

参考上图，假设BC是球门的范围，A是持球进攻的球员，那么原则上守门员的位置应该始终保持在上角的角平分线AD上。 这是因为最大可能的射门角度也是理论上的盲点，守门员到两侧的垂直距离是相同的。 从进攻球员的角度来看，射门角度更宽，减少前锋的射门选择是没有问题的。 另一方面，由于双方的距离相等，因此没有哪一方更难拯救。 由于近和远的存在，意味着离A越近，前锋能看到的射门角度就越小，反之亦然，但站得太靠前就会给脚法好的球员挂球门的空间。 这个时候，把握好距离也很重要。

然而场上没有人会为守门员画角平分线，因此对场上位置的熟悉程度决定了位置感的好坏，而对场上局势的判断能力也决定了位置选择是否合理。 在调整位置的过程中，脚部的活动能力始终在为最后的射门做准备。

练习步骤比较简单。 大多数守门员依靠小步来调整自己在场上的位置。 为了增加双脚的频率，他们可以使用锯齿形圆圈或使用敏捷梯。 核心目标是让他们的脚更加灵活，利用小步快速移动。 移动灵活，可改变方向。 在没有设备或场地的情况下，多做抬腿和原地短跑是强烈推荐的方法。

位置感的练习是一个比较困难的课题。 我个人没有什么特别好的建议。 反思实战失误所积累的经验往往是最有价值、最深刻的。 我通过结合手部训练来引导师弟和师弟的日常练习习惯。 我设定了一个粗略的喂球角度，将守门员的位置固定在这个位置，并要求学员记住喂球角度尽可能覆盖所有可能的位置。 通过反复练习，学员会对每个岗位有一个大概的感觉。 立场感的培养是一个日积月累的过程，很难一蹴而就。 也与大家对场上情况的认识和了解有关。 由于UP天赋不足，知识有限，所以只能专注于此。

另外，选位理论只能在正常情况下发挥作用。 在实际比赛中，经常会出现很多意想不到的情况，无论是折射还是不合理的远射，都会让守门员感到力不从心，但这也是足球的魅力不是吗？ 比如2014年世界杯荷兰队击败西班牙队时，如果没有卡西利亚斯的前锋位置，范佩西不可能实现如此惊人的飞跃。 另一方面，如果范佩西选择卸球处理，卡西利亚斯其实只要有机会，就能凭借出色的一对一能力出去将球挡开。

罗宾·范佩西 (Robin van ) 在 2014 年世界杯上的进球将载入史册

4. 保存

这里我把保存放在第四位，并不是说它不重要，而是请大家不要迷信保存，先加强基本功。 一般来说，一个守门员的扑救技术的好坏确实可以在很大程度上衡量。 在守门员的技术体系中，格斗也是最核心、最复杂的部分，训练方法也更加多样化。 但对于业余门将来说，这里我只强调几个我认为最重要的细节。 提高技能的最好方法始终是进行系统、科学的训练。

第一点是扑救时用力推地。 有的朋友说，他们的侧潜从来不远，他们的跳水跳跃总是不高。 排除力量不足和体重问题后，最有可能的原因是他们不能踢地。 守门员扑救时，大部分时间都是用单腿发力。 不过，每个人都有自己偏爱的腿，侧跳或跳水时踢腿的选择会产生两种完全不同的效果。 错误选择发力腿会导致跳不高，跳不远，或者落地慢。 没有练习过踢球的业余门将，在扑救中往往会表现出明显的强弱侧差异。 一般情况下，近端腿的发力会使重心升高，更容易进行空中动作，而远端腿的发力则更适合将重心快速向两侧和向下降低，以进行空中动作。斗争。 因此，打路径高或水平距离较远的球时，应先用近端腿发力； 对于靠近身体两侧的低球，应使用远端腿来快速降低重心。

接下来是双手。 许多业余门将面临的最大问题是没有伸出手。 刚开始训练的时候，每次接球，教练都会因为我没有伸出手而对我大喊大叫。 永远记住，守门员无论是接球还是扑救，都是“用手找球”，而不是“用手找球”。 他必须有意识地伸出双手来接传入的球，眼睛必须看着球和手的方向。 对于侧扑和鱼跃扑救，伸手的动作还起到为身体提供惯性的作用。 只有学会用手臂带动身体，才能做出伸展扑救。 通俗地说，扑救的根本目的是用手将球挡出球门，所以伸手是第一个动作。 当够不到时，可以用腿弹起。 很多人都沉迷于飞行的感觉。 当他们看到球来时，他们先动腿，但往往是跳起来，但手却笨拙，接不住球。

库尔图瓦扑出低球

当谈到手臂驱动身体时，选择哪只手臂就成了一个新问题。 一般情况下，双手应该同时伸出，但在比赛中，遇到球速较快、需要快速反应的击球时，单手扑救更为常见。 与腿一样，远端手和近端手所施加的力也会影响身体重心的变化。 同时，远端手和近端手提供的保护范围和覆盖面积是不同的。 一般来说，近侧手有利于快速降低重心，也适合离身体较近的控球。 远侧手有利于提高重心。 当进行鱼跃扑救和两侧高球时，这是一个更好的选择。 。 在飞行过程中，近端手对身体轴线的下半部分有较好的保护，而远端手可以接触到近端手没有覆盖的上半部分。 最后用两张图来感受一下。 同一个守门员面对不同高度的球时的选择。

另外，守门员扑救过程中还有很多细节，比如落地时的一些处理、扑救时是否迈出一步、扑救时如何控制自己的重心等等，我暂时没有考虑过。暂时。 如何用言语表达呢？ 本专栏的内容暂时就到这里。 其他的技术细节和训练方法等有机会我会在以后的专栏中和大家分享。 另外，祈祷最近能有时间思考剪辑视频的事情。 很多事情如果能结合视频就能解释得更清楚。 希望暑假期间能整理出自己的内容（咕咕咕）……

BTW，我觉得这篇文章废话很多，主要是因为我是一个想到什么就写什么的人。 请见谅~最后感谢大家的耐心阅读，祝大家武林好运~

TAG: 足球守门员怎么训练