探索核心力量训练与篮球技术的相关性——谢齐的研究

2013级训练专业研究生，从事体育教学理论与方法研究

学习。

1. 选题

了解核心力量肌肉群及训练特点，了解篮球运动的技巧。

篮球运动技术特点、核心力量肌群及主要动作分析

肌肉群关系，有效结合核心力量训练与篮球技术训练

对篮球技术动作及核心力量训练的各个环节进行分析。

相關聯性。

2.选题依据

核心力量训练的初衷是为了增强竞技运动员

运动损伤康复训练仅适用于健身和医疗。

随着科技和竞技体育的进步，神经肌肉系统

随着动力链理论的引入，核心力量的概念从康复训练转变为

它是一切体育运动的核心训练环节，如同野外对抗项目中的拳击一样。

分类项目中有拳击、摔跤、自由搏击等，举重、跳水、球类运动等。

这些运动的发展与核心力量的发展密切相关。

篮球运动的发展也不例外。说到核心力量训练，篮球运动员的身体素质

训练中加入了部分核心力量训练内容，篮球运动员

体育发展和推动工作也得到了很大提高。

发展重点是核心力量训练，这也有效地促进了

篮球运动的发展，却未能对核心力量训练有更深入的认识

并运用，成为篮球运动员将核心力量融入专项力量的障碍

及专项技术培训。

3.研究方法

1.观察方法

通过对国内篮球职业联赛运动员核心力量的观察

参与的表现和作用，以及核心力量训练在体能训练中的作用

水平，对体能训练的影响。

2.视频分析

观看国外职业篮球联赛和国内职业篮球联赛的比赛

比赛中球员核心力量表现，观察场上不同位置的移动

球员的核心实力水平。

3. 文件法

通过 CNKI 和学校图书馆馆藏了解核心力量训练

篮球训练的基本概念、方法、相关文献及文章

杂志等，了解核心力量训练在篮球运动中的重要性。

四、研究内容与分析

1. 研究内容

核心力量肌肉包括腹直肌、腹横肌、背部肌肉、腹斜肌。

肌肉、下背部肌肉、竖脊肌、盆底肌肉和盆底肌肉、髋关节

臀肌、髋旋转肌和腿筋也是人体核心肌肉的一部分。

人体腰椎、骨盆、髋关节周围的骨骼肌和韧带，

这些肌肉在人体推、拉、旋转等动作时，产生力量来连接身体的上半部分和下半部分。

篮球运动中的大多数技术动作都很复杂。

复杂的肌肉工作状态，每一个技术动作都有核心力量肌群

它的参与可以保证技术动作的协调性和完整性。

它还可以减少运动过程中的肌肉损伤。

2. 研究与分析

1. 射击练习中核心力量的参与和运用

在美国职业男子篮球联赛中，每支球队都会进行

一场比赛中平均射门次数约为 75 次，有些甚至更多

像太阳、勇士这样的球队，球队的出手次数可以超过85次。

在如此频繁的射击中，连接上肢和下肢协调力量的核心肌肉

肉组会起到非常重要的作用，球员接球、跳跃、投篮、落地。

一系列投篮动作需要连续完成，并以腰、腹、背作为跳跃的轴点。

起身时身体保持平衡、控制，保证投篮的角度和准确性；

做后仰跳投时，用腰部和腹部的肌肉来控制身体的空间

位移和上升过程中的稳定性，确保球的最终角度。

2. 核心力量在防守练习中的参与和运用

纵观各大职业篮球比赛的录像，我们发现篮球比赛

对抗性较强的运动项目，特别是禁区内的对抗性运动尤为突出。

—99—

3秒区的防守很重要。从犯规数据来看，内线球

其中，3秒区域内的球员犯规占比最大，达到了53%。

区域防守的总犯规次数也是篮球比赛中最高的。

面对激烈的对抗，身体的对抗适应能力尤为重要。

肌肉群在对抗中起着重要作用。首先，当对手射击时

当投篮不中时，内线球员会利用对手的阻挡技术去抢篮板。

球能得到有效的保护，核心力量训练能有效提高

内线球员在篮下的竞争能力。

3. 核心力量训练在运球技术中的运用

控球后卫是篮球比赛中的“指挥官”，通过精准的传球和

眼周带球是进攻对方的重要武器，其中核心力量肌群

盘球技术很重要。当身体重心降低时，膝盖和腰部

腹部肌肉参与改变身体位置、增加位移速度和运球

拥有出色核心力量的防守队员可以

这些数据比核心力量相对平均的后卫要高。

4.核心肌肉训练在篮球运动员运动损伤康复中的作用

使用

篮球比赛非常激烈，运动损伤在所难免。

比赛中经常会出现脚踝扭伤、膝盖扭伤、背部扭伤等情况。

加强自己的肌肉群对于保护关节至关重要。核心肌肉是连接

上、下肢肌肉的中心枢纽，例如跌倒时脚踝或膝盖的重心

不稳定会导致扭伤，加强核心力量训练可以有效减少跌倒的力量。

分散能量，减少受伤程度，增强核心肌肉群的力量，也有助于

运动损伤的恢复和预防。

五、结论和建议

（1）核心力量训练在篮球运动中起着重要的辅助作用

虽然核心力量不是篮球运动中的主要肌肉群，但它

锻炼是需要全身肌肉群紧密协调的运动项目之一。

第一，核心力量训练起承转合作用，专项技术力量

训练需要腰腹肌的参与和整体力量的配合。

（二）核心力量训练在篮球各项技术中的重要性

在篮球运动中，投篮、防守、站位、篮板等技术在训练中都会用到。

这些特殊技能与核心力量训练密不可分，

专项力量的协调性、核心力量训练的增加有利于专项技术的稳定性。

身体素质的优质、协调发展，同时有利于专项技能与

身体协调性紧密结合。

3.核心力量训练对篮球运动损伤恢复的影响

使用

篮球运动中常见的运动损伤包括脚踝扭伤、腰肌拉伤、

针对膝盖扭伤、大腿肌肉损伤等伤害有专门的医疗治疗。

方法和手段，核心力量训练在实施这些方法中起着作用。

它可以帮助快速恢复并提高性能。

这也有助于防止伤害再次发生。

（四）篮球运动核心力量训练存在的问题

1.篮球核心力量训练研究不足

篮球是一项集肢体与身体训练于一体的球类运动。

运动中肌肉的参与非常复杂，需要提高身体的

协调性是提高运动技能的重要手段。

将运动协调与核心力量训练结合起来的方法很少。

国外的训练方法。

2.中国篮球运动员对核心力量训练的认识不够

运动员在参加体育运动时，一般都会观察人体的运动情况。

动作的整体变化，例如玩家何时可以进行一些复杂且困难的动作

他们在比赛中，通常被认为是身体素质较好的球员。其实，这与

这种类型的球员的核心力量肌肉群发挥着重要作用，因此球

运动员对专项力量和核心力量训练的总体态度不同，导致

球员们没有科学的进行核心力量训练，阻碍了他们的运动水平的提高。

水平的提高。

3.我国还缺乏专门的器材和有效的核心力量训练。

训练方法

核心力量训练是腰腹肌训练的核心内容，也是训练

训练器材也很重要。

专门针对有氧力量训练的器材非常少，大部分都是通用型运动产品。

无法有效合理深化肌肉群强化训练的产品或器材

不利于专项技术与核心力量训练的结合。

（五）篮球运动核心力量训练实施建议

虽然我国在核心力量训练的发展上取得了长足的进步

然而，这项运动的特点和技术特点还没有完全

以及完整的核心力量训练计划。尽管中国篮球运动员

身材高大，但普遍偏瘦，在这项运动中，比赛强度非常大

美国职业男子篮球联赛缺乏立足点。

球员，但他们普遍看上去比较瘦弱，但对抗实力却不占优势

其中核心力量训练在整个力量训练过程中起着至关重要的作用。

因此，应针对中国篮球运动员的特点，加强

核心肌群训练与专项力量训练相结合，能有效提高篮球运动

篮球运动员的比赛适应能力。

针对性地对运动员在运动过程中各个位置进行核心力量训练，提高专项技能

技术特点使得技术更加稳定。

强化政府及相关管理部门职能作用，培养骨干力量

在长期训练周期中，应加强对运动员的指导和学习，

加深对核心力量训练的认识，加强核心力量训练的训练力

深化核心力量训练的训练层次，整体提升核心力量

结合篮球训练，篮球训练可以让篮球打得更好，更快。

发展。

加强引导和

学习有助于提高篮球运动员的核心力量技能。

对篮球运动的认知有利于系统分析篮球运动的技术特点。

核心力量训练规划有利于核心力量训练参与专项训练

提高培训质量。

参考：

[1]李永明.论竞技体育的核心力量及其训练——从

来源·问题·发展[J].体育科学,2008,28(4):19-29.

[2]刘天.核心力量训练在青少年篮球运动员中的应用.

[J].当代体育科技,2014,4(4):26-27.

[3] 康瑞欣. 核心力量训练在篮球体能训练中的趋势研究

[J].中国学校体育(高等教育),2015,5(5).

[4]刘海兵.核心力量训练应贯穿中学篮球教学的每个环节.

效应[J].当代体育科技,2015,(21):36,38.

[5]朱玉龙.将核心力量训练融入短跑训练的思考

[J]. 哈尔滨体育学院学报, 2010, 28(6): 90-92.

TAG: 篮球专项力量训练