篮球后卫必备技能：如何提升身体协调性？
【发布时间】：2024-07-20 09:02:12
一般而言，协调性是指身体各肌肉群动作的正确时机、适当的动作方向与速度，以及动作的平衡性、稳定性与节奏感。在所有的身体素质中，协调性训练可以说是最难的，因为除了遗传基因与运动员的心理性格外，协调性还受到肌肉力量与耐力、技术动作的熟练程度、速度与速度耐力的关系、身体重心的平衡性（与肌肉力量与耐力有关）、动作节奏、肌肉的放松与收缩，甚至柔韧性等因素的影响。
那么我们如何才能提高身体的协调性呢？
想要提高协调性，首先要了解影响协调性的因素，以及协调性训练的理论。
上面讲了协调性训练的理论，这里我们再说一下影响协调性的因素。
一般来说，影响协调性的因素有五个：
(1) 交互抑制——抑制或阻止控制与动作相反的肌肉的神经冲动。
（2）力量——对抗肌肉的放松与收缩。
（3）耐力——疲劳的出现会影响精细的动作。
⑷ 脑力练习——脑力练习可以提高精神集中度。
⑸ 本体感受器——感知位置肌肉和关节的紧张程度。
了解了协调性的理论和影响协调性的因素，针对你的需求量身定制的协调性训练方法就很清楚了。以下是训练协调性的九种方法：
1. 针对不熟悉的动作进行各种体能练习
2.反向完成动作
3. 改变习惯动作的速度和节奏
4. 以游戏的方式完成复杂动作
5. 需要创造性地改变动作的完成方式
6. 使用不熟悉的动作组合，使已经掌握的动作变得更加复杂
7.改变行动空间的范围
8. 利用各种器材或自然环境做各种复杂的练习
9、适时利用信号或条件刺激，使运动员做各种练习，改变动作。
协调性训练的频率在基层要高一些，当然如果一个人身高超过两米，动作还不协调，频率要高一些。在备战期，频率最好是一周两到三次，动作至少十个，每个动作至少练三到五遍。协调性训练处方的安排是一种强化训练，所以在备战期和训练期要打好基础。调整期和比赛期没有专门的协调性训练。在处方安排上，可以采用上述训练方法所列的二十个项目，再加上教练准备的项目。强度为70%，频率为一周三次。
项目行动如下：
1、垂直跳跃：双脚并拢，双手弯曲跳起。
2. 向前和向后跳转：方法同上，但向前和向后跳转
3. 侧跳：同上，但向左和向右跳
4. 方格跳跃：方法同上，但跳跃至方格位置
5、转身跳：方法同上，但跳起后转身180度，身体和双手落地，保持平衡。可向左或向右跳。
6. 跳跃转身：方法同上，但单脚跳跃
7、侧交叉步：有左交叉步、右交叉步两种。
8.手脚反向运动：单脚站立，双手向抬脚的反方向运动
9.站起：先站起，然后下蹲，再用手将双脚往后推，再将双脚放回原位，最后站起
10. 陀螺滚
11. 左脚向内弯曲，用右手触摸
12. 握住球，以 8 字形挥动
13. 站立抛球和接球
14. 坐下接球
15. 把球向前抛，然后来回跑动接球
16. 蹲下并互相推搡
17. 站立跳跃互相推搡
18.站姿深蹲接球
19.坐下、蹲下并接球
20. 翻滚、接球等。
协调性训练要求速度、时间和动作的协调性。也就是说，动作越复杂，学习效果越好。因此，教练可以增加十到二十个动作，总共三十个练习。