以篮球专项体能为核心，提升高一男生篮球技能的教学设计与实施
【发布时间】：2024-07-20 13:04:56
篮球模块是高中体育与健康课程必修选修模块，是学校容易开展的项目，也是大多数体育教师和学生选择教授和学习的内容。高中生连续三年选择学习篮球，在篮球训练中，身体素质可以促进篮球专项技术的学习，同时身体素质也是保证学生能够参加比赛的基础。那么，如何发展学生的身体素质、提高篮球技术?本文以篮球专项身体素质为核心，提出高一男生篮球模块专项身体素质教学设计与实施。
1.专项体能是体能与运动技能之间的纽带
专项体能，即与运动项目相关的专项技术体能，与身体素质不同，不等同于运动技能，而是以身体素质的发展为基础，是专项技能的基础，是运动能力的培养。专项技能与体能的联系（图1）。在球类教学一体化“学、练、玩”理念下，体能与技能同时存在于篮球专项教学过程中，专项体能与技能同时存在于篮球专项教学过程中。身体素质起着至关重要的作用[1]。
高中篮球模块化教学可以说是高中生篮球的专门化学习，即使在专门化训练阶段，用于专门化练习的时间也只能占到总时间的60%到80%，这要平衡好全面发展的时间和专项能力的提高[2]。这种专项能力包括培养学生专项体能的实践。王卫星提出“体能是基础，技术是基础”的观点。他在体能与技术关系问题上提出了“技术是基础,战术是手段”的观点,特别是从训练与比赛的角度,提出了“技术是基础,体能是关键”的观点[3竞技体育的训练理念同样适用于高中篮球的模块化教学，因为篮球运动需要学生奔跑，需要用到很大的力量，学生在篮球场上基本处于不停的运动和短距离冲刺的状态球场。如果学生没有身体素质，他们将很难与同龄人或队友合作。 即使能够完成，也可能因体力消耗过大而出现身体不适，存在受伤的风险。因此，为了让高中生享受篮球运动，提高篮球技战术水平，需要发展专门的体能是关键，加强篮球专项体能训练可以为加强高中学生篮球技术提供保障，为参加比赛、在比赛中战胜对手提供基础。
2.基于篮球运动体能结构的专项体能教学设计
不同项目根据项目特点和特殊动作方式，有各自的运动素质和能力结构，在身体对抗性强的前提下，身体结构中首要的是“最大速度与最大力量”的结合”爆发力”，表现为启动力、制动力和反作用力的能力。
根据篮球项目特点和动作模式的专项体能练习设计，在模块教学的设计与实施中，可以以某一项体能素质为主，也可以以两项体能素质相结合为主；同时，可结合课程技战术学习主题设计体能素质练习，以最大化和结构化体能训练的效果。根据篮球运动高强度间歇性运动特点，可设计专项体能练习方法采用高强度有氧间歇组合训练，保证学生具备10分钟以上高强度比赛的体能（表1）。
在体育教学中，基于运动生理、力量和体能训练等角度，对不同运动项目、不同运动位置的肌肉素质要求的估计，以及不同技术动作所需的身体素质结构的侧重点会略有不同（表2）[4]。
从表2可以看出，以篮球攻防、篮板球为例，柔韧性的要求处于中等水平。柔韧性是肌肉收缩-放松做功能力的基础，是运动的起点和终点。肌肉的运作来完成动作。篮球运动必不可少；力量和耐力的要求处于中等和中上水平。耐力和力量是篮球运动中比较重要的身体素质，是发挥技术的基础和战术；对速度和爆发力的要求是中上等水平。篮球要求跑动快，更要求有爆发力。
3.以篮球核心技术为主题的专项体能训练设计
篮球运动一般包括投篮、传球、运球、抢篮板、防守、持球和无球移动等基本技术。所有学生都应不同程度地掌握这些核心技能（表3）。对于高中一年级学生，这些核心技能是初中篮球学习的推进，也是高中篮球运动模块学习的基础。所有学生掌握了这些核心技能，就相当于掌握了基于进攻和防守的更高层次的技能，为形成篮球运动技能和特长。
在以全体学生篮球核心技能为主题进行模块化教学设计时，辅以有助于核心技能学习的专项体能训练，强化学生的技术学习和身体素质的发展。篮球作为一项开放性技能，教学通常强调结构化教学技术组合。专项体能的设计可以以一套复合有效的动作为基础，利用高强度的间歇循环练习，创造有趣有效的练习环境，达到适中且易于维持的运动强度，并让学生进行实践和自我挑战（表4）。
4.高中篮球模块专项体能训练实施建议
1.篮球专项体能训练模块设计应注重学生情况分析
从初中入学体能测试来看，高一男生身体素质较好，篮球基础较好，近八成高三学生选择篮球作为入学体能项目同时，高一男生正处于耐力、力量、速度、爆发力发展的重要窗口期，也是身体素质发展最好、最有效的时期，加强这些身体素质的训练，体能训练将起到事半功倍的效果，促进篮球技术的掌握。在模块教学中，通过专项体能的学习与练习，使学生了解篮球专项体能与技术的关系，了解体能训练对篮球运动的促进作用，提高学生的篮球运动成绩。掌握篮球各项教学主题发展要素，掌握篮球专项体能动作规律，发展速度、爆发力、耐力等专项体能，全面发展身体素质，帮助学习篮球技术与策略。
2.灵活合理安排专项体能课堂练习
专项体能呈现于篮球课堂教学呈现环节，围绕篮球核心技术、战术、模拟比赛等组合教学内容，合理设计、分配练习内容和时间，整合专项体能组合将练习纳入篮球“学、练、打”模块的教学设计中，突出技术、体能与应用的有机联系。根据篮球运动技能教学内容，可安排在后半部分准备活动环节，以热身+专项体能的形式进行“引入”，在篮球技战术教学中突出动作模式，服务于基础部分主体教材，提高动作质量和学习效果。专项体能训练也可以安排在基础部分之后的“课后练习”环节，用10分钟左右的时间对篮球技战术教学中需要的专项体能进行弥补或加强，从而达到增加动作的难度或强度，进一步反馈比赛中的体能结构，有利于技战术的掌握和运用。 也可以组织一门完整的专项体能课，根据技战术学习和学生身体素质需要进行“一体化训练”，按照“强化基础、提升能力”的原则嵌入篮球模块教学中，安排根据篮球模块的大小安排专项体能课的数量。
3.寻求符合篮球运动特点的体能模型
篮球专项体能训练需要根据篮球运动的特点进行合理设计和有效实施，即在掌握篮球运动规则、技术、力学、战术、能量、心理、身体结构等特点的基础上，深入研究篮球运动的专项体能训练，并根据篮球运动的特点，对篮球运动进行针对性的训练。探究高中生篮球学习特点，结合一年级男生缺失或需要加强的体能训练模式，如深蹲、弓步、身控旋转等，再结合体能训练篮球运动的特点安排一些高强度间歇训练方式，既满足了训练组数和次数的要求，又注重了比赛攻防转换阶段的体能训练供给。同时在技战术练习过程中，要善于观察、发现学生的问题，如学生在移动、滑行时，容易出现膝盖内扣的问题，因此，在专项体能训练中，我们应强调正确的蹲姿。 对于个别学生，可以借助一些辅助器材帮助纠正动作结构，强化肌肉感知。比如，把弹力圈放在膝关节之间做半蹲练习，利用膝关节的反射作用，逐渐纠正膝盖内弯的问题。
参考：
[1]王卫星.高水平运动员体能训练新方法[M].北京:北京体育大学出版社,2013:19-30.
[2]杜泽尔·邦帕，迈克尔·卡雷拉.运动员体能训练.尹晓峰译.上海：上海文化出版社，2017。
[3] 王卫星,彭艳春. 运动员体能与技战术表现的关系[J]. 北京体育大学学报, 2007(3): 289-293.
[4]莱纳·马腾斯.成功教练的秘诀[M].钟秉枢译.北京:北京体育大学出版社,2007.
【本文为北京市教育科学“十三五”规划2020年度校本项目《多维目标单元设计推进高中学科教育的行动研究》（项目编号：）的阶段性成果】