守门员理论知识课：抓住敏感阶段，合理分配训练内容

我相信，在今天的守门员理论知识课上，

你也能有所收获！

谁说理论=长篇演讲？

Ju 主编兼守门员教练

我们为您整理了一些精选知识。

尽量节省您宝贵的时间。

敏感期

每种身体素质都有特定的敏感期，教练的职责之一就是把握时机，在合适的年龄，用合适的方法，训练相应的能力。这两者的关系是怎样的呢？

请参阅：

培训内容分发

知识是无限的，但时间是有限的。有些教练想把所有的知识都传授给他们，却忽略了权衡，最终只顾及了一点而忽略了另一点。这里我们把年轻门将的年龄分为不同的组别，分享一个更合理的训练分配安排：

守门员技能要求

很多年轻球员开始展现出对守门员的兴趣和天赋，通常是从8-9岁开始，并开始接受专门的守门员训练。所以下面以U9球员为例，分享一下守门员各项能力的训练方法：

1.速度

速度定义：

根据神经肌肉和力量过程以最大速度进行体育动作的能力。

用人类语言来说：

守门员扑救的效果取决于他的奔跑、反应、速度和决策的综合作用。

训练建议：

通过模拟比赛中的跑动情况进行练习

通过游戏培养反应能力

正确的跑步技术（动作姿势的纠正等）

提高跑步和短跑时的步频、跳跃和运球能力

2.灵活性

灵活性定义：

能够轻松地完成最大运动范围的动作。

用人类语言来说：

每个关节的活动性和身体的伸展能力。

训练建议：

对于拉伸练习，我们建议训练前进行动态拉伸，训练后进行静态拉伸。

3. 协调

协调的定义：

通过中枢神经系统和骨骼肌的共同作用做出清晰、准确的动作的能力。

用人类语言来说：

动作是否顺利完成。

训练建议：

使用跨栏、吊环等简单器材进行站点式训练；

年轻球员的练习动作需要多样化；

充分利用跳绳（单绳、双绳、走绳等）。

4.耐力

耐力定义：

耐力是运动员在不影响表现或效率的情况下长时间抵抗疲劳的能力。

用人类语言来说：

一旦比赛开始，你能坚持多久而不受伤？

训练建议：

考虑到该年龄段球员的有氧能力相对较弱，不需要进行高强度的耐力训练，可以在比赛过程中进行自然锻炼，或者进行骑自行车、轮滑等其他运动。

5. 力量

强度定义：

力量是个体通过肌肉收缩克服或抵抗负荷的能力。

用人类语言来说：

大家都明白，我就懒得解释了。

训练建议：

利用自身的体重和小跨栏来进行跳跃练习，无需任何额外的重量或健身器材。

希望今天的理论知识能够帮助大家避免一些误区，并且起到一定的指导作用。

敬请期待后续的《技术教学版》。

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