入夏锻炼如何保证健康又享受运动快乐？专家建议循序渐进恢复体能
【发布时间】：2024-10-17 21:03:11
专家建议逐步恢复体能
广西新闻网-南国金报记者 梁伟
随着2014年巴西世界杯的临近，各种体育赛事的举办，很多柳州市民都计划趁着赛事热潮去锻炼身体。众所周知，其中也存在很多值得注意的问题。
市民刘先生正在上班。近日，他的公司决定在六月初与其他单位开展一场足球友谊赛。刘是一名前学校篮球运动员，他很期待这场比赛。但前几天，他来到足球场跑了40多分钟后，就感觉体力跟不上。第二天，他也感到脚部和腰部轻微酸痛。
夏季来临，运动爱好者如何在享受运动的同时保证身体健康呢？昨天，记者采访了柳州市一家健身俱乐部的高级教练张乐。文章称，夏季锻炼时，应循序渐进地恢复体能，不可因一时脑热而操之过急。
张乐表示，长期不运动或者运动时间不规律，很容易造成肌肉拉伤。由于日程繁忙，上班族可能会连续几周没有锻炼。如果一时兴起参加足球等剧烈运动，可能只跑几圈就拉伤肌肉。
张说，夏季锻炼的最佳时间是下午4点到9点，这是“减脂”和恢复体能的“兴奋期”。如果要参加剧烈运动，首先应该让身体素质得到恢复。身体素质好的可以提前一周准备；体质较弱者可提前15至30天准备。
锻炼时，不宜仓促做大动作。你应该先热身一下。比如对腰部、腿部等部位进行肌肉伸展训练。准备完成后，根据体力情况，可以进行10分钟以上的跑步训练，随后进行徒手深蹲、蛙跳等练习。随着时间的推移，慢慢增加运动量，如每次跑步30、60分钟，增加徒手深蹲等运动幅度，以恢复体能。另外，每次运动时间最好控制在1至2小时内。
张还表示，运动出汗后，不宜吃得过多，也不宜过快吃冷餐或饮料来“降温”。运动后要放松、整理一下，避免肌肉运动过度造成酸痛。还可以喝一些盐水或牛奶，最好用热水洗澡。
饮食方面，锻炼者应少吃辛辣食物，多吃清淡或高蛋白食物，以补充体力。张乐表示，如果运动时不小心拉伤肌肉，如果损伤较轻，不宜立即热敷、喷药。相反，可以使用冰敷作为紧急治疗，并且可以每隔几分钟用冰块按摩受伤部位。每隔一两天再涂一次药，以免受伤部位肿胀。之后还可以对受伤部位进行反方向的伸展运动。但如果情况严重，应及时去医院就医。