飞人蓝求训练营：提高弹跳就成天的跳跳的就行了
【发布时间】：2024-05-01 13:04:11
因此，我们不能认为提高弹跳力就是整天跳。
想要提高弹跳力，就必须每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。 同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力但放松。
所谓高强度训练，就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最常用的有三种：负重深蹲、哑铃举重和抓举。
练习这三种类型，每个动作的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、力量训练每周至少进行两次，每周不超过四次。 应该给身体恢复的时间，但要连续多年不间断地进行。
2、每堂课最好安排以上三种练习方法。
3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。
4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。 更轻的重量、更多的组数和次数。 目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。 小强度训练可以每天进行，但最好不要与大强度训练同时进行。
无论高强度还是低强度训练，一节课的时间不宜过长，以1.5小时至2小时为宜。 要有强度，就需要有密度。
除了肌肉因素外，速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。
训练速度时，反复的冲刺训练还是必要的。 30次、50次、也许80次，就看你的努力精神了。 所谓冲刺，是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。 专门的速度训练与高强度训练相同。 你不需要每天练习，每周练习三个小时即可。 特别要注意采用小力量的训练方法来增强大腿后侧肌肉的力量。
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所以，这里还有一件事：神经系统。
神经系统与跳跃能力也有直接关系。 我们已经知道，速度、力量、协调性、柔韧性、敏捷性这些品质结合在一起，瞬间向下施加到地面上，就会产生跳跃力。 那么是什么原因导致这些品质在瞬间同时爆发呢？ 它是动机和运动神经系统。 换句话说，如果你真的想比其他人优秀，你必须想尽一切办法让你的运动神经系统向你身体的肌肉发出最强的脉冲信号。