篮球防守犯规的情况及罚则，你了解多少？

篮球比赛中防守犯规都有哪些情况呢？防守犯规是篮球比赛中最常见的犯规，说得简单一点也叫“阻挡犯规”，下面小编就为大家整理了篮球防守犯规的常识，希望能给大家提供帮助！

篮球防守犯规条件

在所有情况下，犯规球员都应被判犯规。此外：

1. 如果对未投篮的队员犯规：

1.非犯规队应在距犯规地点最近的界外区掷球入界，重新开始比赛。

2. 如果对犯规队施加了处罚，则规则 58 将生效。

2. 如果对正在投篮的队员犯规：

1. 如果投篮成功，则计一分并获得一次罚球。

2. 如果两分球不成功，将获得两次罚球。

3. 如果三分球不成功，将获得3次罚球。

3. 如果控制队的一名球员犯规：

1.非犯规队应在距离犯规地点最近的界外区掷球入界，重新开始比赛。

2、例外：相关技术犯规参见第48条、第49条。

垂直原则

1.在篮球场上，每名球员都对自己在地面上的位置和上方的空间（圆柱体）有权利。

2.这一原则保护了球员所占据的地面位置及其上方的空间。

3. 一旦队员离开自己的垂直位置（圆柱体），并与已经建立垂直位置（圆柱体）的对手发生身体接触，则离开垂直位置（圆柱体）的队员要对此次接触负责。

（1）如果防守队员垂直离开地面（没有超出自己的圆柱体）或在圆柱体内充分伸展双手和手臂，则不受处罚。

（2）进攻队员，无论在地面或空中，不得与防守队员接触或用手臂为自己创造额外空间（空当）。

合法守卫岗位

1.当下列条件满足时，防守队员已建立合法的防守位置。

2.合法的防守位置垂直延伸到他上方9个圆柱体0。他可以将手臂举过头顶，但是手臂必须在这个假想的圆柱体内，并保持垂直位置。

防守型球员

1. 防守控制球（持球或运球）的队员时，时间和距离因素不适用。

2.每当对手在持球队员面前占据合法防守位置时（即使只是片刻），持球队员必须预料到对手的防守，并且必须准备停下来或改变方向。

3.防守队员在就位前必须建立合法的防守位置并且不得造成身体接触。

4.防守队员一旦建立了合法的防守位置，他就必须保持该位置（见下文第 5 条），即他不得伸展手臂、肩膀、臀部或腿来阻止运球者越过他。

5. 裁判员对“阻挡或持球球员”的情况作出裁定时，应遵循以下原则：

（1）防守队员必须面对持球队员并双脚着地，建立初始合法防守位置。

(2) 为了保持该防守姿势，防守队员可以保持静止，也可以向侧面或向后移动。只要横向移动或向后移动被视为正常防守动作，在移动过程中，一只脚或双脚可以离开地面片刻，以保持该防守姿势。

（3）防守队员必须先就位，接触必须发生在躯干。如果接触发生在躯干，则应视为防守队员先就位。如果以上三个问题的答案为是，则持球队员犯规。

空中飞人

1.从球场某处跳起并在空中的球员有权回到原来的位置。

2. 他有权降落在球场上的另一个位置，前提是：

（一）起跳时该位置还未被对方占据；

（二）起跳点与落点之间的直线通道还未被对方占领。

3. 如果一名球员已经跳跃并落地，但由于他的惯性导致他与落地地点附近处于合法防守位置的对手相撞，则跳跃的球员要对此次接触负责。

4. 当对方球员跳到空中时，球员不得移动到跳跃球员的路径上。

5. 在空中球员下方移动并与对方发生接触始终是一种违反体育道德的犯规，并且在某些情况下可能是一种取消比赛资格的犯规。

防守不控制球的球员

1.未控制球的球员有权在球场上自由移动并占据其他球员尚未占据的任何其他位置。

2. 时间和距离因素适用。这意味着防守方不能占据以下位置：

（1）靠近移动的对手，以致其没有足够的距离停下来或改变方向。

(2) 迅速插入移动中的对手的路径，以致没有足够的时间或距离来停止或改变方向。该距离与对手的速度成正比，不得少于 1 步，也不得超过 2 步。如果球员在就位时不顾时间和距离的因素而与对手发生身体接触，则该球员应对该接触负责。

3. 防守队员一旦采取合法防守姿势，不得伸出手臂、肩膀、臀部或腿部以阻止对手越过。但是，他可以转身或将手臂放在身前并靠近身体以避免受伤。

4. 一旦防守球员采取合法防守位置：

（1） 他可以向侧面或向后移动，以阻挡对手的路径。

（2）他可以向对手移动，但是，如果发生接触，他必须承担责任。

（3）必须注意空间因素，即如上文第2（2）项所示的他与对手之间的距离。

封面——合法与非法

1. 当一名球员试图延缓或阻止未控制球的对手到达球场上的预期位置时，就会发生掩护。

2. 防守对手的球员在下列情况下可视为合法防守：

（1）接触时，站立不动（站立在其气缸内）。

（2）触地时双脚均着地。

3. 出现下列情况时，防守对方球员即为非法防守：

（1）发生接触时设备正在移动。

（2）当发生接触时，在静止对手的视野范围之外建立掩护，而不给予适当的距离。

（3）当发生接触时，对于移动中的对方球员，时间和距离的因素不予考虑。

4. 如果挡拆是在静止对手的视野范围内（前方或侧面）设立的，则球员可以随意靠近对手，但不会发生接触。

5. 如果掩护者位于静止对手的视野之外，则掩护者必须允许对手向他迈出正常步伐，且不得接触。

6. 如果对手正在移动，则时间和距离因素适用，掩护者必须留出足够的空间让被掩护的球员停下来或改变方向以避开掩护。所需距离不应少于正常一步，但不必超过两步。

⒎ 与已建立合法掩护的团队成员的任何联系均由被掩护的团队成员负责。

堵塞

1.如果一名球员在试图设置掩护时，在移动中与静止或后退的对手发生接触，则构成阻挡犯规。

2. 如果一名球员无视球，面对对手并与对手一起移动，除非有其他因素，否则他对随后的任何接触负主要责任。所谓的“除非有其他因素”，是指被防守的球员故意推、击或拉对手。

3. 球员在场上就位时，可以伸直手臂或肘部，但当对手试图超越他时，必须将手臂或肘部放低（在圆柱体内）。如果球员无法放低手臂或肘部，则接触被视为阻挡或拉扯。

用手触碰对手

1. 用一只手或双手触碰对手本身不一定犯规。但是，当对手在球员的视野范围内时，没有理由用手来识别他，这种行为可能被视为非法身体接触。无论是否获得优势，裁判都必须做出决定。

2. 如果任何形式的接触限制了对方队员的行动自由，则这种接触是犯规。

3. 运球者不得用前臂或手阻止对手接球。此类动作可能带来规则中未提及的好处，并可能增加两名球员之间的身体接触。

中央支持

1. 垂直原则同样适用于中央支援。中央支援中的进攻队员和防守队员必须尊重彼此的垂直权利（圆柱体）。

2.支援队员不得用肩或胯将对手推离自己的位置，也不得用伸展的肘或臂来妨碍对手的行动自由。

3.防守队员不得非法使用手臂、膝盖或身体其他部位妨碍支援队员的行动自由。第50、52和53条。

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1.篮球教学中防守的五要素

一、移动端

篮球场上的进攻是动态的，进攻队员依靠个人技术或团队战术进行移动作战，因此防守队员作为被动方，受到进攻队员移动的牵制，也必须移动进行防守。

以人盯人防守为例，防守持球者时，必须紧跟防守者，不给对方突破投篮的机会。而持球者为了摆脱你的防守，也会左右晃动、冲突。此时，如果防守者不掌握一定的移动技巧，很容易被摆脱。

在面对无球队员时，无球队员的不规则跑动需要更多的配合防守队员的移动以及身体移动技巧的训练，只有通过不断的训练，才能提高这些防守技巧。

二、身体

身体在防守中的作用非常明显，如果你的力量比对手大，那么你很容易就能将对手压制住，如果你的速度比对手快，那么你就可以占据移动优势，当你的跳跃能力比对手强的时候，你的空中优势就会体现出来，平时可以多练习一下力量、速度和跳跃。

三、认识

我认为，防守意识包括防守方式的选择和由进攻到防守的瞬间意识转变，在进攻完成后或者进攻被对方结束的时候，要迅速回到防守状态。

这时候千万不要迟迟不进入防守状态，对方可以趁机发动偷袭。当然这都是个人防守意识的问题，还有一点就是整体防守意识，整体防守是针对一个团队的，如果对方用挡拆怎么办？要立刻换防或者保持原来人盯人防守，快速跟上自己人。如果队友防守的人突破了队友的防守，也要补防。

四、判断

判断是个抽象的东西，你可能只有零点几秒的时间去判断。比如，当对手做出有威胁的动作时，他是打算射门、传球、还是突破？你必须在最短的时间内做出判断，选择最合适的防守方式。

如何干扰或阻截对方投篮，是瞬间的反应。判断的另一个重要方面是假动作的判断。假动作是进攻方应对防守的特殊手段。有时，如果对方假动作投篮，你一定不能轻易跳起。有时，不仅会被对方晃动，还可能陷入假动作犯规的陷阱。

防守带球进攻者时，不要看对方的球、脚、脸，而要盯住进攻队员最不容易做出假动作的腰部，紧贴对方，不给对方突破或投篮的机会。

判断力和意识一样，非常依赖经验，需要玩家多用大脑去思考，多总结规则，这需要一定的游戏经验去积累。

第五，意志

防守必须持之以恒，坚持到底。千万不要放松警惕。如果一开始防守得当，但在最后几秒钟放松警惕，让对手得分，那将是致命的。

因为那就等于没有防守，之前的努力全都白费了，所以不管最后有多累，你都要高度集中，坚持到最后一秒，才能赢。其实这跟人生的道理是一样的，要有坚持不懈的精神。

2. 如何选择篮球

1. 丝绸包裹

该品牌篮球只采用弹性极佳的篮球尼龙线，使用精密的专用篮球绕线机均匀缠绕，长度可达2公里，使篮球弹跳更有质感，投篮时球的飞行和旋转更加稳定准确，使篮球更加坚固不易变形。

2.表皮

高品质的篮球由专业制造商提供的皮革制成。

3. 内胆

大品牌均采用进口橡胶，与高端汽车轮胎内衬同材质，经过严格专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是优质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信。

4. 纹理

辨别篮球好坏最重要的标准就是篮球的材质，因为篮球的材质决定了我们打球的手感，同时也在一定程度上影响着篮球的“弹跳力”。

好的篮球表面会有点弹性，皮质会有点粘手感，保证抢球时不会滑落。新手在购买时可能对粘性和弹性不是很清楚，建议请经验丰富的朋友帮忙测试手感。具体要求以能否轻松抢到篮球为衡量标准。

5. 能源效率

测试篮球能量效率最简单的方法是将篮球充气，举到1.8米高（从篮球底部测量），然后用落球法进行投掷。如果第一次投掷后球能反弹到1.2米左右，则证明篮球弹性好，能量效率高。篮球的能量效率也是判断篮球好坏的主要标准之一。

6.硬度

有些朋友在打篮球的时候，偶尔会出现手指被碰伤的情况，在购买篮球的时候，可以通过一些简单的运球方法来测试篮球的硬度。

3. 如何打好篮球

运球技术包括身体姿势、手臂动作、球落地点和手脚协调四个方面。

身体姿势

双脚分开站立，双膝微曲，上身稍前倾，抬头目视前方，非运球手弯曲手臂平举护球。运球时，下肢关节随运球高度而变化。

手部和手臂的动作

运球时，五指张开，扩大控制面积，手掌保持空位。运球时，不同的运球方法使用不同的力量，如手腕和手指力量、前臂或上臂力量。压球时，应随球上下移动，尽量延长控球时间，以利于保护球。如果是原地运球，则按压球的顶部。向前运球时，按压球的上部后部。

球落在哪里

正常运球时，球落在运球者同侧脚外侧前方20cm左右处，速度越快，落点越近。积极防守时，运球落点应在身体侧边或侧后方，以保护球。变向运球落点基本在对侧边或侧前。胯下运球落点在胯部正中。

手脚协调

运球时，移动速度与运球速度要协调，保持合理的节奏。要注意拍球的部位、落点的选择、用力的把握。移动速度越快，拍球的部位越往后下方，落点越远，反弹力越大。一般直线运球，运球一次，跑两三步。

4.篮球技巧

1、运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下，用眼角注视球，防止球打到脚上。要熟练掌握双手运球，掌心向下运球，不要转动手腕。

一个好的运球技巧是让球粘在你身上，这样球就会跟着你，而不是你追着它。你可以用一根竹竿代替人来练习运球。

2、变向盘带是盘带的常用技术，也是盘带的一项实用技巧。即在盘带时迅速改变方向，打对手一个措手不及，有时甚至能将对手撞倒，从而轻松过掉对手。

注意练习胯下盘带、背后盘带和交叉盘带，这些是完成变向盘带的必备技巧。进行变向盘带时，应放低身体，加快盘带速度，并尽量找朋友一起练习。

3、传球时，双手放于胸前，五指自然张开，手掌向外抱球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或呈弓步姿势，重心稳定，双眼平视前方（最好学会时刻留意四周情况）。

4、传球时，方向很重要。这个看似简单，其实不然。当你看到队友的位置，并朝他们的方向传球时，有时球可能达不到正确的位置或被对手截断。这是因为大多数球员在比赛中一直在移动，所以你不能直线传球。你应该以弧线传球，提前判断球员的方向，并将球向前传。

另外，传球时不要用力过猛或过小，传得太猛或太快，队友接球会比较困难，容易丢球；传得太短或太慢，容易被对手抢断。

5、投篮前应摆正姿势。持球时，右手为主手，左手为辅手（左撇子则相反）。右手摆正姿势，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手手背与前臂交叉处应呈直角或接近直角。

左手略微放在篮球侧面，保证篮球稳定，上身挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，双脚之间的距离与肩膀的距离相同。

6、上篮前，身体重心放低，运球不要超过腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。跑动时，身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。三步上篮的基础是练习投篮基本功，尤其是篮下投篮。投篮时，手部力量要均匀，最好动作要轻柔，手腕要灵活。

7、投篮时，还要注意右手向前推球的力度和球的弧度。一般对于右手球员来说，力度要根据你离篮筐的距离来决定。投篮时，手掌要轻弹球，使球在空中旋转，这样可以提高你的命中率。投篮后，右臂要伸直，篮球的弧度要高一些，这样可以提高你的命中率，也就是尽量投得高一些。

结束语：看完上面的文章，相信大家对篮球防守技巧和篮球结构有了更多的了解，希望今天的介绍能对大家有所帮助，篮球是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼，最后祝大家能锻炼出健康的体魄。

5. 篮球进攻半场人盯人防守战术

1.篮球半场进攻人盯人战术的基本要求

进入进攻区后，应合理组织进攻阵型，迅速就位，充分利用基本配合及其变化创造进攻机会，将正面进攻与侧面进攻、内攻与外攻、主动进攻与辅助进攻相结合，扩大进攻面，增加进攻点。

组织进攻时，要根据防守情况，攻击薄弱环节，有目的地渗透、变换位置，制造防守漏洞。同时要注意速度、节奏、快慢结合、动静结合、动作协调；组织前场篮板的争夺，注意攻防平衡，保证攻防转换速度。

2. 如何在篮球进攻半场练习人盯人战术

在无防守或被动防守的情况下，可以练习战术分解，掌握配合方法。

通过两次或两次以上的进攻基本组合练习，全队进行无防守战术练习、被动防守战术练习；半场主动防守战术练习。对攻防双方都提出任务和要求；通过教学比赛，提高全队进攻战术的质量。

6. 篮球半场人盯人防守战术

1.篮球半场人盯人防守战术

人盯人防守是一种全队防守战术，由每名防守队员盯防一名进攻队员，并协助队友进行集体防守。

其基本原则是以人盯人防守为主，始终保持对手与篮筐之间的有利位置，及时协助队友形成集体防守。

2.篮球半场人盯人防守战术的基本要求

攻防转换时，各队员要迅速撤退到后场，找到相应的对手，形成集体防守战术；根据对手、球、篮筐情况，选择对自己更有利的位置；有球时紧，无球时松；近球时紧，远球时松；近篮时紧，远篮时松，这是常识。

积极移动，控制对手；兼顾球、人、区，与队友协防，破坏对手进攻配合，加强防守的集体性。

3.篮球半场人盯人防守战术的防守特点

半场人盯人防守根据防守范围可分为半场缩小（距篮筐7米左右）人盯人防守和半场扩大（距篮筐8-10米）人盯人防守，它们不仅在防守区的控制范围上有区别，而且防守的重点也有所区别。

半场人盯人防守用于对付中远距离投篮不太准，但突破和篮下进攻能力强的对手，半场人盯人防守用于对付外线投篮准度差，突破和篮下进攻能力差，后卫控球能力和统治力弱的球队。

4. 篮球半场人盯人防守战术如何练习

明确半场人盯人防守的概念和基本原则，讲解半场人盯人防守的基本要求和方法，然后进行防守方法的练习，先练习半场缩员人盯人防守，再练习半场扩大人盯人防守。

强化个人防守的责任意识，不断改进防守技战术运用，提升个人防守能力；重视防守配合意识的培养，充分运用基本防守配合方法，提升全队的集体防守能力。

在被动进攻的情况下，按照减少或扩大人盯人防守的要求，练习随着进攻方人员和球的移动选择有利防守位置；在教学比赛中，提高集体防守质量，发现问题及时分析总结，确保不断改进。

7.篮球基本规则

一、比赛方式

每队由五名队员组成，其中一人为队长，最多可有七名替补队员，但可由主办方增加人数。比赛分为上、下半场，每半场20分钟，中场休息10分钟。若比赛结束时两队得分相同，则进行5分钟加时赛。若5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

2. 评分类型

一旦球被投进篮筐，并得到裁判认可，即算得分。在三分线内投篮得 2 分；在三分线外投篮得 3 分，罚球得 1 分。

3. 如何进行

比赛开始时，每队派一名跳球员到中央跳球区，裁判抛球开始比赛。

4. 球员替换

每次换人必须在20秒内完成，换人次数不限。犯规、争球、暂停等情况均需选择换人时间，裁判可以暂时中止比赛计时。

5. 罚球

每位球员有 4 次犯规机会。第五次犯规将被视为犯规，球员将被淘汰出局。该球员不能在同一场比赛中再次上场。罚球是在无人能阻挡或防守的情况下进行的投篮。这是对犯规球队的惩罚，并给对方球队一次机会。球员必须站在罚球线后面，在接到裁判的球后 5 秒内投篮。投篮后，球员在球触及篮筐之前不得跨过罚球线。

6. 违规行为

常见违例，如带球走动、两次运球、踢球或击球。跳球违例，跳球过程中的违例，除跳球员外，跳球员在触球前可以进入中央跳球区。

7. 被严密盯防的球员

受到防守队员严密防守的球员，必须在5秒内传球、运球或者投篮，否则本队将失去球权（NBA规则中没有此规定）。

8. 技术犯规

球员或教练会因不良行为（例如与裁判争吵）而受到处罚。

9. 取消比赛资格的犯规

如果球员犯下不体现运动员精神的犯规，比如击打他人，该球员应立即被罚下场。

10. 违规行为

既不是个人犯规也不是技术犯规的违反规则的行为。主要违反行为有非法运球、带球跑动、3 秒违例以及导致球出界。

8.打篮球的好处

1. 打篮球可以缓解你的忧虑

其实这才是人们喜欢打篮球的真正原因，也是篮球被放在第一位的原因，每次走进篮球场，你就会忘记所有的烦恼，尽情的奔跑。

打篮球的技术其实并不重要，重要的是来回奔跑的过程，协调的过程，这些可以让我们忘记生活中的烦恼和苦闷。我相信每个人打篮球的时候都会有这种感觉，所以我觉得应该把经常打篮球的好处放在第一位。

2. 打篮球可以帮助我们锻炼身体

打篮球会消耗人体的能量，需要一定的耐力，打篮球可以促进骨骼的生长并使身体更强壮。

增强血液循环。

3.打篮球可以提高我们的反应能力

在打篮球时，在我们的锻炼和经常运动时，在面对对手的能力时会逐渐改善球员，在这方面会逐渐改善。

4.打篮球可以建立队友之间的关系

打篮球可以在队友之间建立友谊。

5.打篮球可以提高团队合作能力

同事在业余时间一起打篮球也是有益的，这可以促进相互的理解并提高团队的合作能力，对合作能力的提高对公司非常重要。

6.打篮球可以使您的大脑反应迅速，更聪明。

实际上，当我们锻炼四肢时，我们也在锻炼大脑。

然后，我们可以根据其他人的路线和动作来迅速做出反应，这不仅可以提高我们的手的敏捷性，而且还可以提高我们的大脑的反应能力，因此，经常打篮球也可以改善我们的心理力量。

7.有效预防心血管疾病

在打篮球时，由于强烈的肌肉活动，心脏的工作增加，心肌供应和新陈代谢得到增强，心肌纤维变得更厚，心脏壁变得更厚，心脏体积增加，形状变得更圆，节拍变得更强壮。

所有这些都是治疗心血管疾病的好方法。

8.控制体重并改变身体形状

过度的肥胖会影响一个人的正常生理功能，尤其是增加心脏的负担并缩短生活，如果一个人的皮下脂肪超过正常标准，则他的死亡风险会增加30％。

9.增强心脏功能

定期的篮球运动可以增强心脏功能，增加动脉壁的增厚，增加平滑肌细胞和弹性纤维，增加骨骼肌肉中毛细血管的数量，并丰富分支的吻合术，使冠状动脉孔隙增厚，并增加对血液供应和血液供应的数量胆固醇水平，对预防高血压和冠状动脉疾病具有良好的影响。

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