篮球运球技巧指南：掌握运球节奏，提升团队合作能力

2、第二种方法，在人、车少的马路上练习运球，如果手掌脏了，可以不用手掌，而是用手指运球。动作熟练后，可以边走边运球，运球高度不要超过腰部（这样更容易控球），运球时手腕要放松，要用力向下挤压球，而不是甩动。要训练双手都能熟练运球。先从学习原地运球和边走边运球开始。运球时不要太考虑速度，先掌握运球技术，以后开始逐渐加快速度，直到达到全速。用什么速度才感觉舒服？在球场上运球时，千万不要低头看手中的篮球。比赛和训练不同，比赛相当于进入战场，必须环顾四周，仔细倾听。

3、听八路，时刻注意对手和队友的位置等。运球技术运用时，要根据场上、时间、地点的具体情况，灵活机动。不过篮球是团队运动，如果在比赛中，还是少运球为好，毕竟一直抱着篮球，就失去了篮球所提倡的团队精神。这一点如果不详细说，队友就会盯着你看。我们这里只说如何运球更好。运球时尽量贴近身体，降低重心。顶卫的运球就像玩溜溜球一样，达到一种自由自在的状态。一旦加快运球速度，你可能会发现球脱离了手，很难控制。建议你先放慢速度，习惯控球的节奏，再慢慢提高运球速度。 当你到了最后，大概有三种方法可以逐渐习惯盘带：第一点：控制盘带。当你觉得盘带时传球很困难时，你应该使用

4、控制运球。在膝盖到腰部的高度运球。膝盖微微弯曲，身体前倾。这样可以让你运球和快速变速更加容易。不参与运球的手臂应该在肘部弯曲，向外伸展。在无法快速向前移动，或者在观察场上情况准备传球或投篮时，这样既容易控制和保持平衡，又可以防止对方靠近。第二点：快速运球。当然，当你想带球冲向前场时，也要快速运球，这时身体也要前倾，将球稍微向前拍。运球高度稍高，在胸部和腰部之间。身体面向移动方向，眼睛观察整个球场。第三点：变速运球（当然也可以通过突然变向或其他假动作来完成）。 变速带球，小步接近对方，然后突然加速（步幅也加大）。变速带球需要大量练习才能有效运用。成年带球者可以使用变速带球突破对方防守。带球不仅需要变速带球，还需要变速带球。

5.速度，同时也要改变运球高度。（大），并把运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。对于高手来说，运球可以在以下几种情况下使用：1.快攻时，前方没有防守球员时，可以快速运球上篮。234.在组织发动快攻，但无法将球传给快攻球员或接应球员时，可以用运球突破对方的封锁。5.当对方移动不畅或对方每半场累计7次犯规，个人犯规4次时，可以用运球突破二攻一、三攻二，可以用运球吸引防守再传球给无人防守的球员进攻。当队友被对方严密防守，无法传球时，可以用运球寻找传球机会或突破上篮。打法，杀伤对方。 6 在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可以利用盘带压缩对方防区，创造配合机会；当对方采取严密防守时，以远距离射门为主。

6、进攻位置不佳时，可用盘带调整位置，突破，扰乱对方防守部署；使用控球战术时，可用盘带拖延时间。以上就是需要注意的要点，也是最基本的注意事项，我来详细讲解一下。身体姿势：盘带一般来说，盘带技术主要是身体动作的协调，盘带技术需要注意四个协调环节，身体姿势、手臂动作、球落点和手脚协调。视线。非盘带手臂屈肘，平举。使用时双脚保持自然前后打开，膝盖微屈，上身稍前倾，头部抬起，双眼平视护球。步法的幅度和下肢关节屈曲的程度随盘带的速度和高度而变化。 同时身体要放松。身体僵硬会影响动作的协调性和自由性，导致触球时触球不恰当或用力过大。身体略微拱起，身体前倾

7、手的用意。这样会把重心转移到手上，使手和篮球能更好地协调。最重要的手臂动作：运球时，五指微分，掌心凹陷，即让手指接触篮球，而不要让掌心接触篮球。运球时，不同的运球方法使用不同的腕力和手指力量，小臂或上臂等身体部位发力。压球时，要随球上下移动，尽量延长控球时间，保护好球。向前运球时，压球的上背部。如果原地运球，压球落点：一般情况下，球落在运球手同侧脚前外侧前方左右，主动防守时，运球落点应在身体侧身或后侧，保护好球。或侧身前方。 胯下运球落点位于胯下中部。20CM，速度越快，落点越高位于身体的对侧。变向运球落点位于身体的对侧。

8、基本手脚配合：运球时，动作速度与运球速度要配合，球的位置与用力要大，一般直线运球，运球一次，跑两三步，同时要保持合理的节奏，落点的选择与用力，动作速度越快，球的后推部位应越远，球推得越远。抢反弹球运球的练习需要一个较长的过程，关键是控制能力与手脚的协调性，要每天练习，可以从玩球开始，熟悉球的性质，再由原地运球过渡到移动中运球，由直线运球过渡到变向运球。 可以练习一人一球、一人双球、一人运球、一人抢球等，从双眼看球到不看球运球，都需要用到手的技巧。运球技术动作：高球运球时，球反弹的高度在腰部与胸部之间，这叫高球运球，是在不受防守队员阻拦的情况下，加速向前推进。

9、进攻时调整速度或攻速、攻位时所用的一种运球方法。操作球的方法：上体稍前倾，目视前方，以肘关节为轴，用手轻拍球的上背部，使球移至落点侧身体前方。手脚协调，使球有节奏地向前移动。身体点位控制 动作关键：将球拍在正确的位置，手脚协调。：低位运球时，在膝关节以下弹起的运球叫低位运球。用这种运球方法护球，摆脱防守。在被对方紧逼或靠近防守队员时，常采用动作方法：迅速弯曲双膝，放低重心，目视前方，上体前倾，向防守队员侧身贴近护球。 同时利用手腕和手指的力量短暂地拍击球，以便更好地控制球并摆脱防守，继续向前移动。上身和腿部动作的关键：迅速弯曲双膝，降低重心，上身前倾；短暂有力地拍击球，

10、手脚协调：运球、急停、急启动。运球、急停、急启动。是运球时利用突然变速摆脱防守的一种方法，常用于对方防守较强时。是在快速运球中突然停止向前移动，迫使防守队员减速、被动停止，重心不稳时运球摆脱防守。突然加速启动的动作方法；运球突然停止时，用双手快速拍击球的前部和上部。同时双脚作跨步急停，转为小臂、上身和腿部护球。快速运球时，用后脚发力发力地面，同时拍击球的后部和上部，加速超越运球，利用对方。动作要领：拍击球在正确位置。稳住停止，快速启动。 四）：身前变向换手运球。身前变向换手运球是运球者通过突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。在对方阻断运球路线时使用。此方法有多种动作方法：用运球者的右手将球运向对方。

11、以右侧突破为例，首先快速运球至对方左侧，当对方向侧方拦截时，运球者突然改变方向，用右手轻点球右上方，球落至身体左侧前方弹起，右脚迅速向前跨步至左侧前方，上身左转，身体前倾，伸肩。换手轻点球后上方，加速运球突破。当对方向左侧移动，靠近身体将球送向左侧时，动作的关键是：在正确的位置和方向轻点球。同时及时跨步，侧身护球，加速超越对方。五）：运球转身运球转身是运球者在运球一侧受到防守阻挡，距离较近时，通过转身改变运球方向突破防守的一种方法。 方法：以右手带球为例，带球转身时，侧身面对防守，以前面的脚为中轴脚，侧面控球，右手按住球的右上方，左手带球，从对方右侧突破，右脚随着后转身发力发力地面，

12、后退的同时，将球拉向身体后方，让球弹向身体右侧。这意味着手控制球的时间更长，有利于拉球和引导动作。同时，运球臂将球抬起，脚将球推起。关键是：转身时，要用更大的力量运球，以增加球的反弹力。运球转身时，上臂要靠近躯干，以减少球的旋转半径。落地、跨步、转身动作紧密结合。一些比较简单的运球训练方法：1、用五指握住球，手指向内收紧。在球落下的瞬间，用手掌接住球。2、躯干运球将球置于腰部，绕圈。这个动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针运球。 3. 颈部运球，练习将球顺时针和逆时针绕颈部旋转。此练习也面向前方，颈部不得移动。交替练习。

13. 4.单脚运球：双脚分开，降低重心。用脚的一侧握住球练习运球。不要看球。逆时针方向交替练习。用左脚和右脚做向前和向后的运球。5.两腿之间前后抛球：双脚分开，降低重心。将球从前面抛向后面。迅速用双手从后面接住球，向前抛。重复此练习，同时保持计时器。试试看你在30秒内可以做多少次。6.膝盖运球：双脚稍微并拢，降低重心。沿膝盖运球。不要看球。顺时针和逆时针方向交替练习。7. 8字形两腿之间运球：这是单脚运球的一种应用。 沿脚掌、两腿间以8字形运球，不要看球，顺时针、逆时针交替练习。欢迎下载，资料仅供参考！我们致力于为企业、个人提供合同协议、策划方案、学习资料等，打造全网一站式需求

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