篮球中锋必知的四大技巧：防守、篮板、进攻、传球
【发布时间】：2024-06-11 13:05:41
篮球运动的发展趋势要求篮球中锋必须掌握更多的篮球技巧，这样才能更好的为球队服务，在比赛中获得积分，希望下面的篮球技巧对大家有所帮助。
篮球中锋必须掌握的四项技能
1. 防守和篮板
中锋作为禁区内的最后一道防线，需要能够独自防守进攻型中锋，同时也需要在队友漏掉对方外线球员、突破时提供后援防守和封盖。
也就是说中锋需要单独防守对方的中锋，同时也需要提供后援防守，这两项任务的技术要求是中锋球员必须对对方进攻的最终站位判断有相当丰富的经验，需要移动迅速，定位球技术娴熟。
如果说一般防守球员的防守压力是1的话，那么中锋的防守压力就在1.5以上，只有防守技巧更加娴熟的中锋，才能保证自己的犯规次数增加。
2.背筐进攻技巧
中锋注重利用自己的身高体重，背对篮筐压制对手，由于中锋的脚步能够与自己的身高体重相匹配，这往往意味着中锋的进攻动作很少受到阻挡。
所谓“背篮”，就是指在禁区内背对篮筐转身投篮的技术；带球直冲中路，小勾手投篮的技术；带球时一旦被包夹，就立即寻找外线队友传球的技术。
3. 高水平能力
如果中锋具备高位能力的话，可以把防守方的大个子球员吸引到罚球线上，有利于队友无球跑入禁区而不被封盖。
中锋高位进攻是中锋在对方外线不防守的情况下，高位接球后直接投篮的常用技术，只有投篮技术扎实，才能保证高位牵制的效果。
4.长距离传球技巧
因为中锋在防守战术中往往是距离篮筐最近的球员，因此他比普通球员有更多抢篮板的机会。而且中锋大多是场上身高体型最高、体格最庞大的球员，这让他拥有相对有利的视野。
中锋抢到篮板后，首先要注意队友是否已经向对方半场发起无球快攻。 如果对方半场已经有队友处于有利进攻位置，中锋需要直接将球传给前场队友，而不必交还给控球后卫以拖延机会。
因此长传突破也是中锋球员必备的技能之一。篮球场上的变化很多，中锋也不再是一个特定球员的名词，而是一个技巧战术的代名词。但无论有多少变化，中锋还是要由一个人来担当，最大限度地发挥中锋的技巧来完成中锋的角色。
中锋最大的杀招是后仰投篮
立姿倒射较为简便易学，出手突然，出手隐蔽，难以阻挡，对方防不胜防，是一种“以小克大”、“以敏克大”的极具攻击性的技术。
但原地后仰投篮的投篮准确率不如面篮或侧身投篮高，要有意识地加强训练。中锋背篮接球后，要注意配合队友，寻找进攻机会和手段（注意：不要盲目地用背篮原地后仰投篮来表现自己）。
那么，什么情况下该使用这个杀招呢？
1、中锋背对篮筐双手接球时，如遇对方严密防守，可直接后退投篮。
2.当中锋球员背对篮筐，双手持球，尝试转身投篮或跨步勾手投篮但无法命中时，可以选择后方原地投篮。
3、中锋背对篮筐持球时，可以结合假动作，如利用上身做左右假动作或者转身等迷惑对手，然后再从背后向上投篮。
如何从原地向后投篮
中锋在禁区内就位，接队友传球时，双脚前倾、后仰、左旋、右旋站立，双膝微屈，当对方紧跟在后防守时，接球时双肘自然下垂，眼看本方篮筐中央，双臂向后上方伸展，双手均匀投出球。
中锋在后仰投篮时，要用背部去感受对方的防守，看向自己的篮筐（假设两篮筐在一条直线上），根据与对方篮筐的距离和角度来判断自己投篮的力度和弧度，尤其投篮时，双手要均匀用力，身体要协调。
中锋学习五种篮球技巧和方法
1. 反手击球
动作方法
以突破篮筐右侧底线左侧投篮为例，脚步动作与篮下单手肩投相同，第一步要大，第二步要急停，方向是跳起，控制好势头，同时上身稍稍往后倾，抬头看篮筐，胸口处直接朝篮筐方向投篮。
右臂即将伸直时，顺小指方向向内扭手腕，用小指、无名指、中指、食指轻弹球，使球向侧后方旋转击板击球。
2.勾手投篮
动作方法
举例来说，运动员切入篮下接球，用右手投篮，右脚外展接球，用力向侧面推，然后左脚向篮筐方向迈出一大步，重心降低，上身向左倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿弯曲抬起。
右手握球从胸前经体侧向上挥动，将球举至头顶最高点，用手腕和手指使球撞击篮板投篮。需双脚垂直起跳，在空中放松、保持平衡，保持球的稳定，掌握好投篮的时机。
3. 盖帽
动作方法
拦网前应先降低重心，以短距离动作迅速从有利位置起跳。拦网时应判断对方起跳投篮的时机。当对方起跳投篮时，防守队员立即跟随起跳，身体和手臂充分伸展。当对方将球举到最高点或球刚出手时，迅速利用靠近对方一侧的手腕和手指力量，将球指向侧面或前方。
4. 运球和上篮时的阻挡练习
动作方法
进攻队员在罚球线延长线边线站成一列，一名队员在篮筐前防守。进攻队员运球上篮，防守队员移动选择位置，在合适的时机起跳封盖。投篮后，进攻队员将球传给下一名队员。防守队员连续练习封盖一轮后，换另一名队员练习。
拦网前，要求判断对方的起始点，及时移动跳跃，向上伸展手臂接球，或者干扰投篮的弧线，避免身体接触和犯规。
5. 现场阻挡射门
动作方法
两人一组，一对一，进攻方可就地跳投，或运球后急停投篮。防守方判断进攻方动作，当对方跳投时，防守方及时举手阻拦、干扰。练习几次后，攻防转换。防守方要把握对方球出手时机，阻拦动作要延长、轻、突然。
打篮球的秘诀
传球时应注意的事项
1、注重整个球队的进攻配合，在持球时能够预判可能出现的进攻配合和机会。
2.尽量提前观察每个潜在接球员和防守球员的情况。
3、传球要准确，要能用球带过对方，尽量保证球到达对方手中。一般要将球传到远离防守方的队友位置。
4. 你必须学会用双手传球。通常当防守队员专注于防守强手时，用弱手传球会更有效。
接球时注意事项
1、在球队战术要求范围内，积极前插接球或带路接球，寻找理想的接球角度。
2、要结合传球队员的信号和明确的传球位置，控制更大的接球范围（特别是内线球员），给传球队员安全感。
3.接球时必须尽快衔接下一步进攻动作。
4、接球时，要利用球的惯性，使球“粘”在手上。
拍摄时应注意的事项
1、首先要明确自己与击球点的距离和角度。
2.判断防守队员的情况。
3、要突然，把握拍摄时机。
4.尽量遵循自己的节奏。
5. 最好从篮板球中投篮。
6.集中注意力于射击动作和目标。
防守时需要注意的事项
一般来说，防守队员应站在对方与篮筐之间，在有球的一侧。防守队员的位置和距离要根据球的转移及时调整。对于距离球较近的对手，应面向对方侧球采取斜步防守。
对于远离球的对手，防守经常采用面向球并向对手侧移的方式。防守队员的移动必须领先于进攻队员，使防守具有破坏性和侵略性。
防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下部接球，破坏其与外围球员的联系。对于禁区下部的中锋，必要时应使用前场防守方法（身体紧贴中锋身前，双腿下蹲，随时准备跳起打断对方的吊射）。对于威胁较大的中锋，很难依靠贴身防守，必须注意协防。
【篮球中锋需要掌握的四大技能】相关文章：
一名篮球中锋需要掌握哪些技能？
篮球中锋小贴士 09-21
篮球中锋应该具备的技能09-07
跳伞你需要掌握的技巧03-22
篮球中锋如何打好09-08
如何打好篮球中锋09-07
钓大鱼需要掌握哪些技巧？
篮球运球需要掌握哪些基本技巧？
如何正确掌握跳绳技术08-04